نویسنده : میلاد 
تاریخ انتشار:سه شنبه 8 آذر 1390
ترسهاي بيمارگونه با خود هيپنوتيزم
همين طور که استراحت ميکنيد و آرامش شما بيشتر ميشود، تصور کنيد در خانه روي صندلي محبوب خود نشستهايد يا مشغول گوش دادن به موسيقي مورد علاقه خود هستيد. حالا خود را در آرامترين محيطي که به ذهنتان خطور ميکند، تصور کنيد. اين صحنه را به صورت تصوير مرجع نگه داريد و هر گاه که گفتم: آسوده خاطر شويد، آن را در ذهن خود مجسم کنيد.
حالا خود را در حدي بسيار اندک در برابر آن چه از آن ميترسيد، قرار دهيد. اين تصوير، نماد ترس بيمارگونه شما است. اين کار را همين حالا انجام دهيد و به صحنه خوشايندي که در ذهن ايجاد کرده بوديد فکر کنيد.
حالا تصور کنيد کمي بيشتر در اين موقعيت ترسناک قرار گرفتهايد. اين کار را با اعتماد به نفس کامل انجام دهيد. حالا آسوده خاطر شويد. ببينيد ذهن شما تا چه حد ميتواند بدن را مهار و کنترل کند.
(به هيم ترتيب4 الي 6 صحنه ترسناک پيشرفته ديگر نيز تجسم كنيد).
يک بار ديگر آسوده خاطر شويد. حالا ميتوانيد اين روش را در زندگي روزمره خود نيز اجرا کنيد. دفعه بعد که در برابر محيطي ترسناک قرار بگيريد، چندان مضطرب نشده و با استفاده از اين تمرين بلافاصله آرام ميشويد. هر دفعه که در برابر اين محيط ترسناک قرار بگيريد، واکنش شما در برابر آن کمتر و به تدريج محو ميشود.
همين طور که استراحت ميکنيد و آرامش شما بيشتر ميشود، تصور کنيد در خانه روي صندلي محبوب خود نشستهايد يا مشغول گوش دادن به موسيقي مورد علاقه خود هستيد. حالا خود را در آرامترين محيطي که به ذهنتان خطور ميکند، تصور کنيد. اين صحنه را به صورت تصوير مرجع نگه داريد و هر گاه که گفتم: آسوده خاطر شويد، آن را در ذهن خود مجسم کنيد.
حالا خود را در حدي بسيار اندک در برابر آن چه از آن ميترسيد، قرار دهيد. اين تصوير، نماد ترس بيمارگونه شما است. اين کار را همين حالا انجام دهيد و به صحنه خوشايندي که در ذهن ايجاد کرده بوديد فکر کنيد.
حالا تصور کنيد کمي بيشتر در اين موقعيت ترسناک قرار گرفتهايد. اين کار را با اعتماد به نفس کامل انجام دهيد. حالا آسوده خاطر شويد. ببينيد ذهن شما تا چه حد ميتواند بدن را مهار و کنترل کند.
(به هيم ترتيب4 الي 6 صحنه ترسناک پيشرفته ديگر نيز تجسم كنيد).
يک بار ديگر آسوده خاطر شويد. حالا ميتوانيد اين روش را در زندگي روزمره خود نيز اجرا کنيد. دفعه بعد که در برابر محيطي ترسناک قرار بگيريد، چندان مضطرب نشده و با استفاده از اين تمرين بلافاصله آرام ميشويد. هر دفعه که در برابر اين محيط ترسناک قرار بگيريد، واکنش شما در برابر آن کمتر و به تدريج محو ميشود.
