نویسنده : میلاد 
تاریخ انتشار:سه شنبه 8 آذر 1390
بيخوابي و خود هيپنوتيزم
هر چه آمادگي شما براي رويارويي با موارد اضطرابآور بيشتر ميشود، راحتتر و عميقتر به خواب ميرويد. بيخوابي عوارض خطرناكي در پي ندارد. يكي از علل اصلي بيخوابي، نگراني از عوارض آن است. اگر خوابتان ميبرد که مشکل حل است، ولي اگر خوابتان نميرود، مهم نيست. بالاخره به خواب ميرويد.
اين آرامش را با آرامش حين خواب تداعي کنيد. در نتيجه اين درمان، آرامش شما بيشتر و اضطرابتان کمتر ميشود. وقتي به ساعت خواب نزديک ميشويد، احساس خستگي برايتان شيرين خواهيد بود. هر شب در زماني مشخص ميخوابيد و به محض آن که سر را روي بالش ميگذاريد، استراحت ميکنيد. ديگر نگران نيستيد خوابتان ميبرد يا نه. تمام توجه شما به استراحت کامل معطوف خواهد شد. اصلاً دوست نداريد نيمه شب از خواب بيدار شويد. تمايل شما به خواب فوري بيشتر ميشود و بدون هيچ مزاحمتي تمام شب را ميخوابيد.
پس از قرار گرفتن در تختخواب و قبل از آن که به خوابي طبيعي برويد، يک نفس عميق ميکشيد تا وارد حالت خلسه شويد،
نفستان را حبس ميكنيد و تا شماره 5 ميشماريد. سپس نفستان را آرام بيرون ميدهيد و عدد 20 را سه دفعه پيدرپي تکرار ميکنيد. بعد با خود ميگوييد نيازي نيست مسائل روزمره را در تختخواب نيز به ياد داشته باشم. تختخواب محيطي براي کسب آرامش و تجديد قوا است. اصلاً نياز نيست رؤياها و افکار مشخص، آرامش و سلامت شما را بر هم بزند. اگر متوجه شديد داريد موقعيتي منفي يا مشكلي را به صورت واقعي يا خيالي دوباره تجربه ميکنيد، بلافاصله آن را از ذهن خارج کنيد و کاملاً استراحت کنيد. وقتي احساس آرامش بکنيد دوباره به خود تسکين داده و شاد خواهيد ميشويد.
حالا صحنهاي بسيار خوشايند را تصور کنيد. صحنهاي که دوست داريد در آن حضور داشته باشيد. به محض آن که سر را روي بالش ميگذاريد، اين صحنه مثبت را در ذهن ايجاد کنيد و به هيپموتيزم و بعد به خواب طبيعي برويد.
اگر نيمهشب بيدار شويد، آرامش خود را از دست نخواهيد داد. ابتدا نفس عميق بکشيد، تا شش بشماريد و عمل بازدم را انجام دهيد. عدد 20 را سه دفعه تکرار کنيد تا دوباره به هيپموتيزم برويد و به سرعت وارد خواب طبيعي شويد.
تمام شب را در خوابي عميق و آسوده به سر خواهيد برد. صبح سرحال و آسوده از خواب بيدار شده و آماده انجام کارهاي روزانه ميشويد.
هر چه آمادگي شما براي رويارويي با موارد اضطرابآور بيشتر ميشود، راحتتر و عميقتر به خواب ميرويد. بيخوابي عوارض خطرناكي در پي ندارد. يكي از علل اصلي بيخوابي، نگراني از عوارض آن است. اگر خوابتان ميبرد که مشکل حل است، ولي اگر خوابتان نميرود، مهم نيست. بالاخره به خواب ميرويد.
اين آرامش را با آرامش حين خواب تداعي کنيد. در نتيجه اين درمان، آرامش شما بيشتر و اضطرابتان کمتر ميشود. وقتي به ساعت خواب نزديک ميشويد، احساس خستگي برايتان شيرين خواهيد بود. هر شب در زماني مشخص ميخوابيد و به محض آن که سر را روي بالش ميگذاريد، استراحت ميکنيد. ديگر نگران نيستيد خوابتان ميبرد يا نه. تمام توجه شما به استراحت کامل معطوف خواهد شد. اصلاً دوست نداريد نيمه شب از خواب بيدار شويد. تمايل شما به خواب فوري بيشتر ميشود و بدون هيچ مزاحمتي تمام شب را ميخوابيد.
پس از قرار گرفتن در تختخواب و قبل از آن که به خوابي طبيعي برويد، يک نفس عميق ميکشيد تا وارد حالت خلسه شويد،
نفستان را حبس ميكنيد و تا شماره 5 ميشماريد. سپس نفستان را آرام بيرون ميدهيد و عدد 20 را سه دفعه پيدرپي تکرار ميکنيد. بعد با خود ميگوييد نيازي نيست مسائل روزمره را در تختخواب نيز به ياد داشته باشم. تختخواب محيطي براي کسب آرامش و تجديد قوا است. اصلاً نياز نيست رؤياها و افکار مشخص، آرامش و سلامت شما را بر هم بزند. اگر متوجه شديد داريد موقعيتي منفي يا مشكلي را به صورت واقعي يا خيالي دوباره تجربه ميکنيد، بلافاصله آن را از ذهن خارج کنيد و کاملاً استراحت کنيد. وقتي احساس آرامش بکنيد دوباره به خود تسکين داده و شاد خواهيد ميشويد.
حالا صحنهاي بسيار خوشايند را تصور کنيد. صحنهاي که دوست داريد در آن حضور داشته باشيد. به محض آن که سر را روي بالش ميگذاريد، اين صحنه مثبت را در ذهن ايجاد کنيد و به هيپموتيزم و بعد به خواب طبيعي برويد.
اگر نيمهشب بيدار شويد، آرامش خود را از دست نخواهيد داد. ابتدا نفس عميق بکشيد، تا شش بشماريد و عمل بازدم را انجام دهيد. عدد 20 را سه دفعه تکرار کنيد تا دوباره به هيپموتيزم برويد و به سرعت وارد خواب طبيعي شويد.
تمام شب را در خوابي عميق و آسوده به سر خواهيد برد. صبح سرحال و آسوده از خواب بيدار شده و آماده انجام کارهاي روزانه ميشويد.
